Pilates: Ejercicios para un Abdomen Tonificado y una Espalda Fuerte

Hasta hace unos años, los Pilates eran una disciplina poco practicada. Sin embargo - y como era de esperarse -, su popularidad eventualmente aumentó cuando personas mostraban sus resultados: un excelente estado físico y cuerpos tonificados gracias a este método que fortalece la musculatura.

Actualmente, se conoce que los beneficios que tienen los Pilates son diversos y aplicables a cualquier edad. Y es que no solo es una excelente manera para mantenernos en forma; sino, que también mejora la postura corporal, alivia dolores de espalda, promueve una mejor respiración y fortalece el suelo pélvico.

Fuente: Heraldo

Dentro de la amplia gama de ejercicios de Pilates destinados a fortalecer el cuerpo, especialmente el abdomen, se encuentra uno específico para esta zona problemática: la elevación de pelvis.

Este ejercicio se enfoca en fortalecer los abdominales mediante un controlado levantamiento de la pelvis. El mismo, no solo ayuda a lograr un abdomen plano y tonificado, también trabaja los glúteos y los femorales, proporcionando un entrenamiento completo para el área central del cuerpo.

Para realizar este ejercicio, acuéstate boca arriba sobre una esterilla, con la espalda completamente apoyada en el suelo y las rodillas flexionadas. Mantén la espalda recta, evitando arquearla, y eleva la pelvis lentamente, controlando el movimiento en todo momento. Es crucial mantener las costillas pegadas al suelo para prevenir lesiones y evitar movimientos bruscos para obtener los mejores resultados.

Los Pilates son una de las mejores opciones para optimizar la coordinación física, el equilibrio y fortalecer el cuerpo en general. Existen ejercicios específicos para cada parte del cuerpo, los cuales mejoran, además de la experiencia, la salud.

Este ejercicio no solo fortalece los abdominales, sino que también estabiliza el core, que incluye los músculos abdominales, lumbares, pélvicos, glúteos y la musculatura profunda de la columna vertebral.

Fuente: Foodspring

El Hundred

Se trata de otro ejercicio bastante completo que ayuda a mejorar el área abdominal. De hecho, se enfoca en los músculos del core; sin embargo, para incidir más en los abdominales será necesario el uso de nuestras piernas.

Tendidos en el suelo, levantaremos nuestras piernas en 90 grados. Sumado a esto, elevaremos la cabeza para que el desafío se enfoque en los abdominales. Cabe mencionar la importancia de mantener una óptima distancia entre el pecho y la barbilla al tener la cabeza erguida.

Mantener las piernas elevadas añade un desafío adicional al equilibrio y la estabilidad, lo que es ideal para fortalecer los abdominales y mejorar la coordinación entre brazos y piernas.

También se pueden agregar otros ejercicios durante el mismo que añadirán dificultad e intensidad. Estos pueden ser pulsos de brazos u otros movimientos que mejoran la resistencia muscular.

Fuente: APTA Vital Sport

Autor: Nicholas Koch

Fuente: Magas