Comienza a entrenar #1 FLEXIONES

En el capítulo de hoy te mostraremos las variaciones básicas y progresivas en flexiones para comenzar en esta nueva vida fitness. 

Elaboración Propia

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Los push-ups son un ejercicio de fuerza de empuje básico de Calistenia. Las manos se posicionan de forma fija en el suelo mientras que el core se encuentra móvil. Estos son ejercicios de gran utilidad para mejorar la fuerza y potencia de empuje de la parte superior del cuerpo (Vossen, Kramer, Burke, & Vossen; 2000; Calatayud et al., 2015) Usualmente, este tipo de ejercicios te preparan para disciplinas competitivas con tu peso corporal. Un ejemplo de estas, parkour. Así que si te interesa aprender más de esta disciplina y fortalecer tus músculos superiores visita el siguiente enlace (clickeame maceta)

Fuente: Pexels

En este video te hemos mostrado una progresión básica para flexiones desde los clásicos push ups con rodillas al suelo hasta las complicadas flexiones a una mano. Recuerda exigirte hasta la última repetición. OJO. La sensación debe ser muscular, no en los huesos ni articulaciones. En caso de dolor continuo, asistir a un médico especializado.

Fuente: El Paso's Functional Health & Wellness Clinic

Como dato extra, existen diversos creadores de contenido que han subido retos de flexiones virales a diversas plataformas. Uno de los más famosos es el del YouTuber AleksandarP & AleksN. Este subió un video haciendo 200 flexiones durante 30 días mostrando un cambio drástico en su físico. Actualmente, el video ya cuenta con 46 millones de visualizaciones y más de 600 mil "me gusta". 

Fuente: AleksandarP & AleksN

Por último, recuerda que no todo son ejercicios. Siempre puedes darte una escapada con tus amigos(as) a lugares instagrameables para liberar la tensión. ¿Quién sabe? Quizá un rooftop sea la mejor idea. En el siguiente link te dejamos algunos de los mejores en Lima (clickeame +z)

AleksandarP & AleksN

Redacción: Briam Martinez Escobar