COMIENZA A ENTRENAR #2 SENTADILLAS
En este segundo capítulo te mostraremos la mejor progresión sin equipo básico de entrenamiento para las piernas. Las famosas sentadillas tienen diversas variaciones y estas son las mejores.
Elaboración propia
Recordemos que las sentadillas nos permiten entrenar diversos músculos del cuerpo (Glúteos, cuadriceps, femorales, etc) y, por ello, son reconocidas como un ejercicio compuesto o multiarticular. Entre los principales beneficios de las sentadillas tenemos los siguientes: Movilidad, equillibrio, quema de grasa, prevención de lesiones y eliminación de residuos tóxicos del cuerpo. (BodyTone, 2024)
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| Fuente: Jerónimo Milo |
NO COMETAS ESTOS ERRORES, +Z
Existen errores comunes al momento de comenzar a hacer sentadillas. Acá te dejo 3. Primero, tener los talones levantados aumenta el riesgo de sufrir una lesión de rodilla y elimina todo el trabajo del glúteo. Segundo, cerrar las rodillas genera una tensión extra en las articulaciones. Recuerda mantener los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las rodillas directamente sobre los tobillos. Por último, es muy común ponerle mucho peso o poco peso. Si puedes hacer más de 20 sentadillas sin esfuerzo alguno es momento de agregar peso. En el caso de que hagas mal la técnica debes reducir el peso o continuar con las progresiones iniciales del ejercicio.
Fuente: Middlesex Health
Retos de sentadillas
En redes sociales podemos encontrar diversos retos divertidos orientados a las sentadillas. Por ejemplo, uno de los más virales es el desarrollado por la YouTuber , la cual subió un video titulado "RETO 300 SENTADILLAS | Glúteos firmes y piernas definidas". Actualmente, el video ya cuenta con casi 7 millones de vistas y 85 mil "me gusta".
Fuente:
Por último, recuerda que siempre debes mantener las piernas en actividad. Nunca sabes cuando un Winnie Pooh (referencia aquí) o un loco con una motosierra (referencia aquí) quieran perseguirte por el bosque para as*s*narte. Si te gustan ese tipo de historias, revisa los links anteriores.
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| Fuente: X, @PinguinoAleman |
gymvirtua
Redacción: Briam Martinez Escobar
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ya entre por 10 segundos, manda un saludo para la gente del javier Pérez de cuellar JPC ps, una con otra😉.
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