La IA y el entrenamiento: ¿Puede hacer ChatGPT rutinas de ejercicio?

 Sí, la Inteligencia Artificial se ha abierto paso rápidamente en nuestro día a día. En los últimos años, hemos sido capaces de generar textos, imágenes, videos y más tipo de contenido utilizando esta herramienta. Es un hecho que puede ser de gran ayuda para distintas tareas, pero ¿Puede beneficiarnos en nuestro entrenamiento?

Desde Esquizo Fitness, decidimos poner a prueba a uno de los programas más conocidos de IA, ChatGPT. Con distintos prompts, buscamos comprobar si esta Inteligencia era capaz de darnos buenas rutinas de ejercicio. A continuación, dejamos los comandos y los resultados.

Fuente: GymStreak

"Dame una rutina de ejercicio".

1. Calentamiento (5-10 minutos):

   • Correr en el lugar o saltar la cuerda durante 2-3 minutos para elevar el ritmo cardíaco.
   • Hacer estiramientos dinámicos como círculos con los brazos, estocadas alternas y giros de torso.

2. Ejercicios de fuerza (20-30 minutos):

   • Flexiones de brazos: 3 series de 10-15 repeticiones.
   • Sentadillas: 3 series de 15-20 repeticiones.
   • Plancha: Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, repite 3 veces.
   • Levantamiento de pesas (si tienes): Haz 3 series de 10-12 repeticiones de ejercicios como press de hombros, curl de bíceps y extensiones de tríceps.

3. Cardio (15-20 minutos):

   • Correr, trotar o caminar rápido al aire libre o en una cinta durante 15-20 minutos.
   • Alternativamente, puedes hacer ejercicios de cardio de alta intensidad (como burpees, jumping jacks, o mountain climbers) durante 20-30 segundos, seguidos de 10-20 segundos de descanso, repitiendo este ciclo durante 10-15 minutos.

4. Enfriamiento (5-10 minutos):

• Realiza estiramientos estáticos para todos los grupos musculares principales, manteniendo cada estiramiento durante al menos 15-30 segundos.
• Respira profundamente y relájate.

Sin duda se trata de una propuesta interesante. Si bien es algo sencillo, cumple con lo que se haría en un ejercicio. No obstante, el prompt resultaba bastante general. Es así que decidimos ser más específicos.

Fuente: El Economista

"Soy un hombre de 23 años. Nunca he hecho ejercicio. Quisiera una rutina que me sirva para tonificar".

1. Calentamiento (5-10 minutos):

   • Camina rápido o trota suavemente durante 5-10 minutos para elevar tu ritmo cardíaco.
   • Realiza estiramientos suaves para preparar los músculos. Incluye estiramientos para los brazos, piernas, espalda y torso.

2. Ejercicios de fuerza (20-30 minutos):

   • Sentadillas: 3 series de 10-12 repeticiones. Mantén la espalda recta y baja lentamente hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
   • Flexiones de brazos modificadas: 3 series de 8-10 repeticiones. Si es necesario, apoya las rodillas en el suelo para hacerlo más fácil.
   • Plancha: Mantén la posición durante 20-30 segundos, descansa y repite 2 veces. Comienza con una versión modificada apoyando las rodillas si es necesario.
   • Peso muerto con mancuernas (si tienes): 3 series de 10 repeticiones. Usa un peso ligero y mantén la espalda recta mientras te inclinas hacia adelante, luego levántate lentamente.

3. Cardio (15-20 minutos):

   • Caminar rápido, trotar o andar en bicicleta estática durante 15-20 minutos.
   • Puedes alternar periodos de mayor intensidad con periodos de menor intensidad para aumentar la quema de calorías y mejorar la resistencia cardiovascular.

4. Enfriamiento (5-10 minutos):

• Camina suavemente durante 5 minutos para reducir gradualmente tu ritmo cardíaco.
• Realiza estiramientos estáticos para todos los grupos musculares principales, manteniendo cada estiramiento durante 15-30 segundos.

Como podemos ver, las sugerencias han cambiado. Al pedirle tonificar, le da más peso a los "Ejercicios de Fuerza". Curiosamente, el programa nos aconsejó realizar esta rutina al menos 3 veces por semana. Del mismo modo, recomendó emparejar el entrenamiento con una dieta balanceada y descanso, lo que ayudaría a tonificar.

Fuente: Consultoría Deportiva

Por último, decidimos darle otro perfil para ver qué tan diferente sería su recomendación. El prompt y la respuesta fueron los siguientes:

"Soy una señora de 65 años. Quiero empezar a hacer ejercicio para tener algo de actividad en mi día a día. No hago nada desde los 30 años. ¿Podrías darme una rutina?".

Calentamiento (5-10 minutos):

• Camina en el lugar durante 3-5 minutos para elevar la frecuencia cardíaca.
• Realiza algunos estiramientos suaves para preparar los músculos para el ejercicio.

Ejercicios de fuerza (20-30 minutos):

• Sentadillas: 2 series de 10 repeticiones.
• Flexiones de pared (o flexiones de rodillas si te resultan más fáciles): 2 series de 8-10 repeticiones.
• Levantamiento de piernas acostada: 2 series de 10 repeticiones por pierna.
• Elevaciones de brazos con botellas de agua (o pesas ligeras): 2 series de 10 repeticiones.

Cardio (15-20 minutos):

• Caminar rápido o trotar suavemente en su lugar durante 10 minutos.
• Bailar al ritmo de tu música favorita durante 5-10 minutos.

Enfriamiento (5-10 minutos):

• Camina lentamente durante 3-5 minutos para reducir gradualmente la frecuencia cardíaca.
• Realiza algunos estiramientos suaves para ayudar a relajar los músculos y mejorar la flexibilidad.

Cómo vemos, si bien se mantienen las 4 etapas de siempre; sin embargo, los ejercicios cambiaron drásticamente. Por ejemplo, ahora no nos aconseja usar mancuernas; sino, botellas de agua o pesas ligeras. Igualmente, sugiere hacer flexiones de pared y no las convencionales.

Cabe mencionar que la misma Inteligencia Artificial nos aconsejó, luego de darnos la rutina, que habláramos con un médico para ver si éramos aptos para hacer ejercicio. Esto demuestra lo "consciente" que puede llegar a ser la IA.

Siguiendo con esto último, desde Esquizo Fitness también tenemos una recomendación. En el caso de que decidas crear tu rutina de ejercicios con ChatGPT, te aconsejamos consultar lo que la IA te diga con algún entrenador. Esto dado a que el coach podría modificar la lista y darte sugerencias más acertadas según lo que buscas o tu tipo de cuerpo.

Autor: Nicholas Koch

Fuente: ChatGPT